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南京水沐莲清瑜伽会馆

瑜珈瘦腰

来源:南京水沐莲清瑜伽会馆 发布时间:2014/3/4 11:28:00

七日瘦身瑜伽步、桥式变化式瑜伽
动作步骤:桥式变化式瑜伽的动作步骤比较复杂而繁多,在做这个动作之前,首先是坐在垫子上面,将双脚的膝盖弯曲,脚跟摆放在坐骨的外面,而且双腿要始终保持着平行的状态。然后就开始做瑜伽动作了。首先是将双手放在身体后面,让全身的肌肉保持着放松的状态。之后就是吸气,将右腿抬高,并且让身体稍稍地向后倾斜,左手支撑着地面,右手轻轻地压着右腿的位置。在这个动作中,尽量让双腿都仍然保持着平衡的状态。然后轻轻吐气,恢复到原来的姿势。这个动作反复换腿,一直重复10次左右即可。

七日瘦身瑜伽第二步、仰卧单抬腿
动作步骤:仰卧单抬腿的动作步骤很简单,首先是让自己仰卧在垫子或者是床上,然后将两腿弯曲,脚板着地,双手垂直放在身体两侧。深深地吸一口气,将左脚慢慢地抬高,然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置,让左脚保持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到较高的位置。这个动作维持5秒钟之后,慢慢吐气,并且将左腿轻轻放下,之后再换另一条腿继续重新刚才的动作。左右两腿一直重复10次左右。
功效:这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高,让双腿的肌肉得到充分的拉伸,从而让两腿的肌肉变得更加紧实,并且可以让腿上的脂肪得到分解,让双腿重新变得纤瘦。

功效:桥式变化式瑜伽这个动作可以地强调腿上的肌肉,让肌肉变得更加紧实富有弹性。并且可以让双腿上的脂肪燃烧,为身体提供充足的热量来维持进行这个瑜伽动作的正常进行,因此腿上的赘肉可以地甩掉不见。除此之外,这个动作也同样可以锻炼到臀部的肌肉。

以上就是我为大家带来的瑜珈廋腰方法,希望能给你带来帮助。

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