南京水沐莲清瑜伽为满足南京学员瑜伽修习的需要，特别开设了瑜伽体式研修课程，三个月为一阶，研修体式内容，以四个基础体式为主线，精细讲解与练习，增强瑜伽更深层次的认知和理解。

双腿分隔稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉严重，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五 指分隔直指天空，尽自己力量连结几分钟。

收回，并拢双脚，哈腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

半躺，双腿上举，可前后交财行为。

坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。

收起上半身，调匀呼吸，连结动作，静养5分钟。

注重事项：

1、重量要循序渐进增添， 不成急于求成，也不成不加负荷，否则达不到磨炼的目的。

2、这几个动作都可做休闲操练，速度可以按照那时的体力进行，但必然要按照教练划定的时刻和次数。

3、做瑜珈操练时，每个动作到位后应该尽量连结几分钟。