南京水沐莲清瑜伽为满足南京学员瑜伽修习的需要，特别开设了瑜伽体式研修课程，三个月为一阶，研修体式内容，以四个基础体式为主线，精细讲解与练习，增强瑜伽更深层次的认知和理解。瑜伽冥想的目的在于获得心里的和平与平宁太平，甚至达到无限的精神之爱和幸福聪明 。

《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止疾走的心意，疾走之心才会获得。6章18节又说，习瑜伽者若能节制自己的心里勾当，断根 一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的高境界。

瑜伽冥想对人的健康也发生很是积极的影响。瑜伽冥想者因为心里更为舒适，也会感应自己少一点严重、怒火等等。这又意味着 ，他较少可能患上那良多因为严重与郁闷引起的疾病。年夜某个意义上说，因为人的免疫系统是和人的心态慎密相连的，可以说，瑜伽冥想是 强有力的预防性医药。

瑜伽冥想操练者也更能做到抛却那些对其健康有摧残力的坏习惯，如喝酒、抽烟、。不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保再 作与精神两方面都健康的关头体例。

冥想姿式和体例：

以金莲花的姿势坐好（左脚放在有年夜腿上，右脚同时放在左年夜腿上），如不美观不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指订交， 然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨连结在统一向线上。双手食指和年夜拇指指尖靠在一 路，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注重力集中在眉心窝。

起头时，按一种舒适的瑜伽坐姿舒适地坐好，取限微闭。深长地呼吸。高度注重每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音 念诵“唤姆·哈瑞·埃姆”。很是专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆·哈瑞·唤姆”。继续做这个操练至少五十次 。如不美观你的心灵游分开去，不注重语音，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注重力，也不要让你的心灵毫无节制地东荡西游，散漫无归。