南京水沐莲清瑜伽为满足南京学员瑜伽修习的需要，特别开设了瑜伽体式研修课程，三个月为一阶，研修体式内容，以四个基础体式为主线，精细讲解与练习，增强瑜伽更深层次的认知和理解。

优柔如少女的身躯，斑斓纤细的腰身，是每个女人的胡想。其实不必染偈廓到健身曩昔年夜蹦小跳，安舒适静地修身 养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收成。

瑜珈其实并不复杂。一般的体育磨炼，往往注重的是外在的斑斓，而内在的工具却很少顾及。瑜珈则分歧了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一 种来自心里的力量。经由一段由内而外的磨炼后，你会诧异地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而熬煎自己，你会因为欢愉而斑斓，因为斑 斓而欢愉。

瑜珈经典6式

这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，日常平常在家里的地板上练一练，可以辅佐你消弭压力，连结一颗舒适的心，让你加倍矫捷，平衡更好，也是连结 瘦身的奥秘刀兵。

1、树姿势：

双脚并拢，以山的姿势起头，脚趾充拭魅张开伸长，用你的前面年夜腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做 一个祈祷姿势，拇指切近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(需要的时辰可以使用你的手来辅佐)，连结平衡，你右腿必然要连结竖立 的姿势，坚持5次呼吸的时刻。如不美观你的矫捷性和优柔性斗劲差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼 吸。

2、新月状：

年夜树的姿势起头，左脚向后迈一年夜步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背， 连结5次的呼吸时刻。

如不美观你认为瑜珈并不是真正的磨炼，那么来考试考试一下这个动作！你的年夜腿会告诉你它的感受的。

3、武士状：

年夜新月状起头，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背连结一条线，膝盖连结在90度，臀部、身体和肩膀放松， 居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，仿佛去触墙。眼睛集中在右手的中指上，连结5次呼吸的时刻。

名字说了然一切：你长短常有力量的武士。

4、T外形：

年夜武士状姿势起头，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充实伸展左腿 ，年夜臀部到脚趾。连结臀部朴重，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝琅缦沔，连结5次呼吸的时刻。如不美观这个动作对你来说难度太年夜，你在初的 时辰可以把腿架在一把椅子上。

这是一个很是有挑战性的转变，你会慢慢觉察到此刻你已经无所不能了。

5、半个月亮：

年夜T外形起头，右手的指尖触摸在地板上(如不美观你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚分开地板，扭转左边的 肩膀，臀部和左腿与地面连结平行，为了更好地连结平衡，举头向上看，连结5次呼吸的时刻。到竣事的时辰，向前动弹躯干和臀部，还原为山的姿势。

半个月亮教你舒适下来，此刻起头做它，可以巩固其他的动作。

6、三角形：

年夜山的姿势起头，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心 向下。使腿伸直(如不美观做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。举头向上 看，连结5次呼吸时刻。恢回复中兴位，再起头另一侧。

这个动作让你感受自己在拉长，长高，充实地伸展你的身体。