南京水沐莲清瑜伽为满足南京学员瑜伽修习的需要，特别开设了瑜伽体式研修课程，三个月为一阶，研修体式内容，以四个基础体式为主线，精细讲解与练习，增强瑜伽更深层次的认知和理解。

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态，使人更有自信，更热诚。瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

练瑜伽的好处之一：强身健体，延年益寿

长期练习瑜伽能保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机，增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病，达到强身健体的作用。此外练习瑜伽，不仅可以运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会瑜伽式的呼吸，更是可以延年益寿。

练瑜伽的好处之二：塑造形体，增加自信

练习瑜伽，有塑造形体的作用。瑜伽可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。外形的改变，自然而然地影响人的内心，每天带着愉悦的心情去做瑜伽，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步有改变。