普拉提经典垫上动作

　　动作描述：

　　Begin in push up position.

　　以俯卧撑姿势开始

　　Tighten abdominals, inhale and lift rightleg and pointing toes.

　　收紧腹部，吸气同时抬起右腿并绷紧脚尖。

　　Exhale and shift weight backward to leftfoot.

　　呼气同时向后移动重量至左脚。

　　While continuing to exhale, shift weightback to arms and lower right leg.

　　继续呼气的同时移动重量回手臂并下放右腿。

　　Repeat with left leg.

　　用左腿重复。

　　小伙伴们，加油练吧!

　　爱生活，爱普拉提!

      普拉提效果

　　1、体形塑造,特别是腰腹部的塑形

　　2、提高精神和活力

　　3、提高平衡性和协调力

　　4、减少疼痛和僵硬
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