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南京水沐莲清瑜伽为满足南京学员瑜伽修习的需要,特别开设了瑜伽体式研修课程,三个月为一阶,研修体式内容,以四个基础体式为主线,精细讲解与练习,增强瑜伽更深层次的认知和理解。
双腿分隔稍比肩宽,站立,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉严重,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五 指分隔直指天空,尽自己力量连结几分钟。
收回,并拢双脚,哈腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。
半躺,双腿上举,可前后交财行为。
坐直身体,双腿并拢,上半身向下压。
收起上半身,调匀呼吸,连结动作,静养5分钟。
注重事项:
1、重量要循序渐进增添, 不成急于求成,也不成不加负荷,否则达不到磨炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲操练,速度可以按照那时的体力进行,但必然要按照教练划定的时刻和次数。
3、做瑜珈操练时,每个动作到位后应该尽量连结几分钟。